۱۴/۱۲/۱۳۹۵

۷ تمرین بدنسازی بد برای کمر

۷ تمرین بدنسازی بد برای کمر نگران کمرتان هستید؟ پس بدون شک باید از ورزش‌های زیر اجتناب کنید: زیر بغل هالتر خم (Bent over row) حرکت زیر بغل هالتر خم برای بالا و پایین کمرتان عالی است، و حتی جلو بازو و شانه‌ها را نیز به ‌طور مؤثری درگیر می‌کند. اگر چه، با توجه به این نکته که وقتی هالتر […]
۱۴/۱۲/۱۳۹۵

۶ مزیت ورزش‌های با وزن بدن

۶ مزیت ورزش‌های با وزن بدن اگر بدانید که یک چیز کاملاً رایگان، و به ‌راحتی و صرف‌ نظر از اینکه کجا هستید قابل تهیه است، و اثبات شده است که برای خواب، متابولیسم، استخوان‌ها، ایمنی و روحیه‌تان مفید است. مایل نیستید آن را امتحان کنید؟ پس ورزش‌های با وزن بدن باید برای شما جالب باشند. برخلاف این نکته که […]
۱۴/۱۲/۱۳۹۵

راهنمای مکمل‌ های بدنسازی

راهنمای مکمل‌ های بدنسازی مکمل‌ های بدنسازی بسیار زیادی برای انتخاب کردن وجود دارد. برای اینکه احساس سردرگمی نکنید، ما ۵ مکمل برتر برای وزنه‌ بردارهای تازه‌ کار را طبقه ‌بندی و بررسی می‌کنیم. اگر یک بدنساز تازه ‌کار هستید یا فقط می‌خواهید در حین تمرینات خود مزایای بیشتری به دست آورید، پس مصرف مکمل یک انتخاب بدیهی است. باوجود […]
۳۰/۱۱/۱۳۹۵

چهار ورزش برای تقویت مرکز بدنتان!

چهار ورزش برای تقویت مرکز بدنتان! توپ‌های طبی یک مکمل فوق‌العاده برای تمرینات روزمره‌ی شما هستند! آن‌ها نه ‌تنها انجام حرکات انفجاری را بسیار ساده می‌کنند (Medicine Ball Slams ، Medicine Ball Throws، و غیره)، بلکه استفاده از آن‌ها برای تمرین دادن کارآمدتر عضلات شکم، کمر و عضلات مورب، ساده است. اگر می‌خواهید یک مرکز بدن محکم داشته باشید، این […]
۳۰/۱۱/۱۳۹۵

چگونه با تمرین کردن در خانه عضله بسازیم؟

چگونه با تمرین کردن در خانه عضله بسازیم؟ تمرین کردن در خانه به این معنا نیست که شما باید تسلیم ورزش‌های کم ‌ارزش، تجهیزات گران‌ قیمت و بزرگ یا دی ‌وی ‌دی‌های تکراری شوید. در حقیقت، یک تمرین خانگی می‌تواند به ‌اندازه‌ی تمرین در باشگاه، با اختلافات جزئی، مؤثر باشد. شما می‌توانید از چند وسیله‌ی اطرافتان در خانه استفاده کنید […]
۳۰/۱۱/۱۳۹۵

۱۰ مکمل برتر کاردیو برای تقویت عملکردتان

۱۰ مکمل برتر کاردیو برای تقویت عملکردتان ۱۰ مورد از بهترین مکمل های کاردیو برای افزایش استقامت شما! بله، مکمل های کاردیو یک چیز واقعی هستند! هنگامی که کلمه «مکمل» را می شنوید، احتمالا در مورد پیشرفت های معمول بدنسازی فکر می کنید: کراتین، پروتئین وی، قبل تمرین و… اما مکمل های کاردیوی موثر بسیاری وجود دارند که تضمین می […]
۰۲/۱۱/۱۳۹۵

مصرف ویتامین C,D و منیزیم در طول تمرینات

مصرف ویتامین C,D و منیزیم در طول تمرینات آیا به تازگی در باشگاه احساس سستی و تنبلی می کنید؟حتی اگر همه موارد یک رژیم غذایی درست را هم رعایت کنید (یعنی قبل و بعد از تمرینات تان، بدرستی غذا بخورید)، بازهم ممکن است توجه به این چند ماده مغذی مهم به نفعتان باشد. در اینجا سه ماده مغذی مهم را […]
۰۲/۱۱/۱۳۹۵

پروتئین وی یا پروتئین کازئین؟

پروتئین وی یا پروتئین کازئین؟ در هنگام خرید مکمل، آیا تا بحال واقعا به نوع پروتئینی که می خرید، توجه کرده اید؟ من معمولا پروتئین وی می‌خرم اما پروتئین‌های دیگری نیز وجود دارند، مخصوصا کازئین. ما انسان‌ها می‌توانیم انواع مختلف پروتئین را تجزیه کنیم اما در این مقاله، ما آن را ساده خواهیم گرفت و به دو پروتئین که بیش […]
۰۲/۱۱/۱۳۹۵

انواع و فواید پروتئین کازئین

انواع و فواید پروتئین کازئین تقریبا ۸۰ درصد از کل پروتئین شیر، کازئین می باشد. پروتئین کازئین، بخاطر فواید کاهش وزنی که دارد، محبوب است، چون آرام سوز می باشد. همچنین پروتئین کازئین در PH پایین، نامحلول است. هنگامیکه پروتئین کازئین در مجاورت اسید معده قرار بگیرد، شروع به سفت شدن می کند که باعث یک افزایش آهسته و مداوم […]
۲۶/۱۰/۱۳۹۵

برنامه ی وزنه برداری برای نوجوانان

برنامه ی وزنه برداری برای نوجوانان تمرین با وزنه نه تنها ایمن است، بلکه برای پسران نوجوان نیز مفید است. بر خلاف این نگرانی که وزنه زدن می تواند رشد یک مرد جوان را متوقف کند، نوجوانانی که در تمرین قدرتی شرکت می کنند، پیشرفت هایی را در قدرت و استقامت، تقویت استخوان و شانس بهتر برای حفظ یک ترکیب […]
۲۶/۱۰/۱۳۹۵

آتروفی عضلانی چیست؟

آتروفی عضلانی چیست؟ یک سبک زندگی بی تحرک و نداشتن فعالیت بدنی منظم می تواند باعث ضعف عضلانی شود. از عدم استفاده نشات می گیرد و می تواند به آتروفی عضلانی منجر شود. اما آتروفی عضلانی چیست و برای معکوس کردن آن، چه کاری می تواند انجام شود؟ هدر رفتن عضله آتروفی عضلانی، از دست دادن یا کاهش توده عضلانی […]
۲۶/۱۰/۱۳۹۵

آشنایی با ورزش‌های ایزومتریک

آشنایی با ورزش‌های ایزومتریک درحالی ‌که ورزش‌های ایزومتریک می‌توانند کمک کنند تا قدرت و انعطاف خود را افزایش دهید، این ورزش‌ها، تمرینات قدرتی معمول شما نیستند. بسیاری از ورزش‌های ایزومتریک می‌توانند به‌ راحتی در منزل و بدون تجهیزات ورزشی انجام شوند. شناخت ورزش‌های ایزومتریک کمک می‌کند تا مشخص کنید که آیا این ورزش‌ها مکمل‌های خوبی برای برنامه‌ی تمرینی عادی‌تان هستند […]